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Repérez vos mauvaises habitudes et cochez les cases si les affirmations suivantes vous concernent :
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- se peser une fois par semaine maximum
- équilibrer les repas principaux afin d'éviter les grignotages, ennemi n°1 de votre ligne !
- ne pas sauter les repas
- Pour être au mieux de sa forme, nous avons besoin de faire 3 repas par jour :
- petit déjeuner
- déjeuner
- dîner
- Manger équilibré, c'est manger de tout en quantité suffisante mais raisonnable,
- respecter les quantités indiquées par votre diététicienne,
- ne pas supprimer les féculents,
- consommez au moins 5 fruits et légumes par jour,
- relire de temps en temps la liste des aliments conseillés,
- manger lentement, bien mastiquer, quitte à poser votre fourchette entre chaque bouchée,
- manger assis, à table, retrouver la convivialité du repas,
- éteindre la télé, poser votre livre le temps du repas
- s'autoriser un écart de temps en temps pour éviter les frustrations, mais ne les cumuler pas sur la même journée.
- buvez 1.5 litre d'eau par jour,
- n'oubliez pas l'activité physique !
- qui grandissent :
- les enfants : veillez à ce qu'ils consomme au moins 1/2 litre de lait par jour. Le calcium est indispensable à la construction de leur squelette.
- Les adolescents : il faut être vigilant sur l'ensemble de l'équilibre alimentaire la période de l'adolescence est primordiale pour leur futur état de santé. Et c'est souvent à cet âge que l'alimentation dérape.
- qui attendent un bébé ou allaitent : les futures mamans
- qui vieillissent : les seniors
- les sportifs
- les diabétiques
Pyramide alimentaire |
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